02 tháng 2, 2014
Xuân về, Tết đến là dịp người thân gia đình, bạn bè tụ họp với nhau. Ai cũng cảm thấy vui và hạnh phúc những khoảnh khắc đó. Chính vì vậy mà các bạn thường ăn uống thả phanh. Hậu quả là sau mấy ngày Tết bạn đã sở hữu ngay thân hình béo loẳn. Hãy tìm lại dáng ngọc bằng phương pháp giảm cân sau Tết nhé bạn !
1. Sắp xếp lại chế độ ăn uống hợp lý
- Ăn ba bữa chính.: sáng, trưa, tối
- Mỗi bữa ăn, chỉ nên ăn từ 60 -70% lượng thức ăn cần hoặc muốn ăn. Chỉ ăn đến khi hết đói, đừng đợi đến khi no mới dừng lại. Khi ăn phải chú ý rằng: nhai chậm. Ông cha ta đẫ có câu” nhai kỹ no lâu” mà.
- Ăn rau bao nhiêu tùy thích, nhưng chỉ nên chế biến bằng cách luộc hoặc làm salad.
- Tránh xa các thức ăn có nhiều mỡ cung cấp nhiều calo như đồ chiên rán, snack, đồ ăn nhanh, các loại nước uống chứa nhiều đường như nước uống có ga, nước ngọt công nghiệp...
- Không ăn khuya, tốt nhất là ăn tối trước 20h.
- Uống nhiều nước, mỗi ngày hãy đảm bảo rằng em uống 2-2.5l/ngày. Và nếu có luyện tập thể thao thì có thể uống nhiều hơn theo nhu cầu.
- Và hãy nhớ rằng phải ngủ đủ giấc, không nên thức khuya.
2. Uống nước ấm
Uống nước ấm cũng là một trong những yếu tố giúp bạn thành công trong phương pháp giảm cân sau Tết. Bởi vì nước ấm sẽ tăng chức năng của dạ dày, thúc đẩy tuần hoàn máu, làm tăng nhiệt độ cơ thể khoảng 10oC, tăng khả năng trao đổi chất từ 10% - 20%, đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ.
Buổi sáng sau khi ngủ dậy khoảng 10 phút bạn hãy uống từ từ một cốc nước ấm. Buổi sáng là thời điểm “thanh tràng” tốt nhất và cũng là thời điểm giảm cân vô cùng hiệu quả. Bạn cũng nên uống 1 cốc nước ấm trước mỗi bữa ăn nhé.
3. Giảm cân bằng trái cây
Trái cây cũng rất tốt cho cơ thể. Bạn có thể ăn một số loại trái cây để giảm cân như: bưởi, chanh... Quả bưởi có khả năng tiêu hủy các chất độc hại, chống ung thư, bệnh tim, chống tiểu đường. Mặt khác, Bưởi còn sở hữu khả năng phân hủy mỡ tốt vì có nhiều loại men phân hủy mỡ giúp giảm cân hiệu quả vì trong bưởi có hàm lượng chất xơ cao, hơn nữa bưởi chứa rất nhiều nước, cho nên sau khi ăn sẽ chiếm rất nhiều không gian dạ dày, làm cho ta dễ có cảm giác no, theo đó khống chế được lượng thức ăn ăn vào, tránh được tình trạng béo phì do ăn uống nhiều.
Vì thế sử dụng nước ép bưởi để giảm cân đang là trào lưu được ưa chuộng nhất của các chị em phụ nữ làm việc văn phòng.
4. Luyện tập thể dục
Chế độ tập luyện không kém phần quan trọng đối với người thừa cân. Dù ngày Tết bạn không có thời gian để tập thể dục thì hãy dành khoảng 10-15 phút mỗi sáng để vận động nhẹ nhàng bằng các động tác yoga đơn giản vừa giúp lưu thông khí huyết vừa giúp giảm cân hiệu quả.
- Nếu như thu xếp được thời gian bạn nên tham gia luyện tập những môn thể thao như: Cầu lông, nhảy dây, chạy bộ hoặc đi bộ nhanh. Đây là những môn thể thao vừa giúp bạn tăng chiều cao, hòa đồng với bạn bè lại vừa giúp bạn có thể đốt cháy lượng calo và mỡ dư thừa.
- Với mỗi chế độ ăn uống và luyện tập đều đặn cần có thời gian và sự kiên trì để có được kết quả như mong muốn. Hãy đặt ra cho mình một mục tiêu vừa sức để có thể thực hiện được mà không bị nản chí.
Chúc bạn thành công với phương pháp này để lấy lại dáng ngọc như xưa nhé !
